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6招平衡你的免疫力
1每天一杯黄芪水
天天喝自己调配的药茶,其中最重要的一味药就是黄芪。在中医看来,黄芪有补气升阳的作用,可提高人体的精力和体力。黄芪虽好,但主要功效是补气,也就是说更适合气虚的人,如长期感觉疲劳、做事无精打采、年老体弱、手术后以及进行放化疗的肿瘤患者,并不是人人都能喝。
2保持乐观的心态
乐观的心态可以维持人体处于一个最佳的状态。尤其是在现今社会,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而降低免疫系统的功能,诱导肿瘤的生。因此保持乐观的心态对身体健康至关重要。
3睡够8小时
每天睡够8小时,保持良好的睡眠。睡眠与人体免疫力密切相关。自我睡眠试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强,从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
4每天运动30分钟
有试验表明,每天运动30到45分钟,每周5天。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可,如快走、慢跑等就很适合。
5经常大笑
干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?
研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。
另外,这些会杀伤你的免疫力
1.交际圈子太狭窄
友谊是增强免疫力的“良药”。研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
2.平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。
3.凡事老往坏处想
研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。
每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。
4.有话憋在肚子里
研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高。
有话就说,千万不要憋在肚子里!
5.朋友爱吸烟
统计表明,美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染,二手烟对健康的影响毋须多言。
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