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免疫系统是我们人体的“卫士”,正常情况下或许你感受不到它的存在,但人体受到攻击,它就会奋起反抗。一个肿瘤患者的免疫力高低直接影响到肿瘤康复的进程,免疫力高,肿瘤就不容易复发转移;免疫力低,肿瘤容易扩散以及各种疾病就会频繁“上门”。那么免疫力低下有哪些表现呢?要如何才能提高肿瘤患者的免疫能力?
免疫力下降的4种表现
1 经常感到疲劳
工作经常提不起劲,稍微做一点事就感觉到累。但去医院检查时,各项指标又很正常。
如果好好休息几天,疲劳感会有所缓解,但持续不了几天又出现了。
2 爱感冒,别人感冒总是第一个传染给你
感冒吃药是家常便饭,常被叫做“药罐子”。不管是淋个雨还是天气变化快了点,打喷嚏、流鼻涕等症状就来了!
不仅是这样,家人或同事中有人感冒了,第一个被传染的总是你。最可恶的是,传染给你的那个人都好了,你还病着。
3 肠胃不好,经常上吐下泻
明明是很多人一起出去吃的饭,别人没事,只有你上吐下泻,折腾到半夜!
平时吃东西总是很谨慎,辣的少吃点,冰的不能沾,火锅、烧烤更是不敢多吃。可即便是这样,也逃不过拉肚子的命。
4 伤口不容易愈合
免疫力低的人还有一个很明显的特征,就是伤口比常人复原的慢。即使是手上的小伤口,只要不精心料理,几天后就会红肿、流脓,甚至一周还不见好。
多做这12个“1”,免疫力变强
每天1次运动
康复患者可以进行健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动,但不要太过激烈或时间超过1小时,否则身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。另外,靠运动提高抵抗力不是“临阵磨枪,不快也光”,须持续运动12周,免疫细胞数目才会开始增加,抵抗力才会相应增强。
每天1份杂粮粥
相比于大米、面粉等主食,粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质,可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体,提高免疫功能。
粗粮的种类很多,燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。为了节约时间,使杂粮粥的口感更好,烹调前最好将其泡一泡。
每天1份红肉
牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白和铁,蛋白质及铁摄入不足会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生。
需要注意的是,成年人一周最多吃500克红肉。
每天1份菌类
菌类富含的菌类多糖有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力,从而帮助提升免疫力。
来自佛罗里达大学的研究人员通过研究表明,连续四周每天吃香菇,可以有效增加机体的免疫力,同时也会降低炎性反应。
每天1份橙黄和深绿蔬果
缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩,人体对外防护的第一道防线就不给力,导致病菌侵入体内。
而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素,可在体内转换为维生素A。
每天1杯酸奶
肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞,是人体最大的免疫器官。经常摄入含有益生菌的酸奶,能够维持肠道内的菌群平衡,保证肠道健康。
营养专家范志红指出,只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶,才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌;而常温酸奶可以保存6个月之久,因为经过灭菌后是不含活菌的。
每天1种高维C水果
抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力。
富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等。
每天1次晒太阳
阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”,多晒太阳,可有效增强人体免疫力,防止感冒等疾病乘虚而入。
上午十点左右晒太阳最好,此时空气比较好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和。
每天1次做白日梦
每天5分钟,一边深呼吸,一边做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。
经常做白日梦有利于精神放松,免疫系统的损耗也就随之降低。
每天1次开怀大笑
大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。在休息时间可以看段搞笑视频、分享笑话或漫画,这些都能让你获得快乐。
每天1次敲膻中穴
从中医学来说,用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴,能补益中气、调理全身气机。
从现在医学来说,胸骨后有胸腺组织,是人体重要的免疫器官,敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。
每天1次按摩小腹
摩擦小腹产热,也能提高免疫细胞的活力。可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹,此法不仅可增强免疫活性T细胞的活力,还可愉悦身心。
具体方法:
✦ 手部叠放按压在腹部上,以肚脐为中心点,顺时针按揉64周,再逆时针按揉64周。
✦ 再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。
✦ 用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。
综上所述,要提高自身的免疫能力,康复患者一定要从饮食上来自己计划一下,根据上面的方法,我们在饮食结构上一定要科学,营养要均衡全面,同时要坚强,一定的自我锻炼,这样才能让自己提高免疫力,从而增强自身的体质,少得一些疾病。 |
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