你会担心癌症复发吗？

嘻嘻哈哈

人类喜欢秩序感和可预测性，陷入不确定之中，会让人感到失控、绝望和无助。尽管每个人对生活中模棱两可的东西的容忍度有所不同，但有些情况，哪怕是对最强大的人来说，也是莫大的挑战，比如癌症。
如果你是一名癌症幸存者，当得知癌症可能复发并可能最终走向生命的尽头，该如何自处?

我们需要寻找一些方法来管理和接纳生活中的不确定性，找回内心的平静。


1. “完全确定”其实是一种错觉

尽管我们不愿承认，但我们总是处于一种不确定的状态。我们想当然地认为，事情将保持相对稳定，很难接受巨大的变化会在没有任何警告的情况下降临到我们身上。事实是，你的生活瞬息万变。各种不幸和意外每天都在上演，也不乏有喜出望外的时刻。
考虑到所有事物的暂时性，承认变化随时可能发生，我们可以看到，生活中完全的确定性不过是一种错觉。在学会接受不确定性的过程中，你可能会认识到癌症前的生活并不一定比癌症后的生活更安全。
我们倾向于相信自己可以完全控制面前的一切，尽管我们在生活的轨迹上确实保持着巨大的控制力，但我们并不能控制所有这些。知道了这一点，我们就更容易接受这样一个事实：不确定性并不意味着一切都错了--不确定性是事物的自然状态。一旦你认识到这一事实，就更容易从对未知的焦虑中解脱出来。


2. 练习正念冥想


越来越多的研究表明，正念冥想对人们应对焦虑和抑郁有巨大的好处。它能让你与你的自动化思维和情感反应之间产生一定的距离。即使在早上进行15分钟的练习，也会给你的大脑提供一个平静的空间，减少你的焦虑。
以正念为核心的心理疗法是目前美国最为流行的疗法，其疗效获得了从神经科学到临床心理方面的大量科学实证支持。目前较为成熟的正念疗法包括正念减压疗法、正念认知疗法、辩证行为疗法和接纳与承诺疗法。正念疗法被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪心理问题，坚持某些类型的正念练习还能改善心血管系统问题、提升免疫力、缓解疼痛(如神经性头痛、腰痛等)等问题。

3.靠运动释放压力

在野外，动物们经常通过摇动身体来缓解紧张情绪。比如，当羚羊从狮子身边跑过并幸存下来后，它会花一些时间摇晃身体，以释放身体的紧张情绪，释放战斗或逃跑反应所带来的能量。许多动物都是这样释放压力的，但人类却没有这种内在的反应来释放我们所承受的压力。而运动对我们的作用就像狗需要颤抖一样。
跑步、散步、健美操、瑜伽和举重训练都能很好地释放我们白天所携带的情感能量和体能。适当的体育锻炼也能帮助我们获得良好的睡眠，这对于清晰地思考和成为最佳自我是至关重要的。


4.尽可能采取行动


很多时候，当我们生活在不确定之中时，我们会觉得自己控制生活方向的能力被剥夺了，这可能会让人感到非常不安。
虽然承认不确定性是生活中很自然的一部分是很重要的，但同样重要的是，在你能控制的部分中采取行动。有时候，我们唯一能控制的事情就是如何就应对挑战做出选择。如何面对不确定性完全取决于你自己，想一想在这方面上你会怎么做。

5. 向他人寻求支持

当困难降临到你身上时，你很容易感到孤独。事实上，我们每个人都经历过痛苦。这是人类状况的一部分。有数以百万计的人感受过你正在经历的情绪。世界各地的人们都在应对不确定性。
向他人寻求支持是有帮助的。找到那个曾经面临过真正困难的朋友，那个经历过磨难并坚持下去的朋友，和他们谈谈你正在处理的事情。在这种情况下，有些人更喜欢找治疗师，在不确定的时期，治疗可以是基础。无论对方是谁，当你开始对未来感到焦虑时，找一个能帮助你重新找回自我的人。
学会接受不确定性是生活中最大的挑战之一。这不是一件容易的事，但学会接纳模棱两可，是让你过上满意生活的一项基本功。它会带你度过许多充满挑战的时刻，你会发现自己活得更珍惜当下，而这正是我们所拥有的一切。不确定性可以是一位伟大的导师，让它为你所用吧!