降低内脏脂肪

嘻嘻哈哈

为什么人发胖都是胖在肚子上，而不是胖在四肢？要是胖在四肢上，想要减掉就容易多了。可是胖在肚子上，真的不知道怎么减掉才好了！肚子突出，不仅让身材越来越难看，还会出现各种健康问题，影响了个人消化和吸收！


为什么腹部发胖那么容易？主要是因为腹部的运动量太少，而人体日常运动量最大的是四肢，脂肪就会在腹部自己存下来，从而导致内脏脂肪超标。脂肪的体积大、密度小，容易把腹部表皮层撑大了。如果你不是个特别胖的胖子，四肢上基本不会有很多脂肪，反倒是肚子上的脂肪会比较多。


内脏脂肪过高，不仅仅只是影响了个人的体态，更多的是影响了个人的健康状态，比如说内脏器官负担过重，运转速度变慢。内脏脂肪还会分泌一些有毒化学物质，也会使得内脏器官得到损伤。

腹部赘肉越多，对肝脏、肾脏的影响也很大，你容易引起脂肪肝或者二型糖尿病等等。所以，减掉内脏脂肪是势在必行的一件事。


那么内脏脂肪过高的人，如何减掉腹部赘肉？4个方法帮你平坦腹部！

第一、饮食的控制真的很重要

内脏脂肪也就是热量摄入过高、缺乏运动导致，日常饮食中不健康、高热量的饮食需要少吃或者是不吃，只有控制源头热量的摄入，才能从减少身体内多余的热量，达到减脂的目的。

拒绝一切高热量的食物，比如说油炸类、甜品、红烧类的食物，这些食物虽然好吃，但是容易摄入太多的热量，导致发胖。只有从源头上断了这些热量，才能让身体处于一个正常的热量均衡。


第二、以清淡饮食为主（高膳食纤维果蔬为主）

日常饮食以清淡饮食为主，比如说高纤维的果蔬，低脂肪、高蛋白等食物，烹饪方式以水煮和清蒸为主，日常坚持多喝水，清理肠胃，加快身体排毒和排便，加快身体代谢。


第三、每天20分钟的揉腹运动

睡前20分钟的揉腹运动，可以有效地帮助肠胃进行蠕动，提高肠胃的消化和吸收，帮你减小肚腩。日常由于我们总是坐着，肠胃的消化本身会比较差，所以只能通过日常多运动和揉腹的运动，来帮助身体加快减脂。