行住坐卧皆养生

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人常说“坐有坐相，站有站相”，这不仅是中华民族的礼仪要求，也是对健康大有益处的行为习惯。







坐

坐时应上身挺直，肩部放松，避免弯腰弓背，且椅腿的高度应基本相当于小腿的长度。这种姿势下，椎间盘承受的力最小，对脊柱具有保护作用，也避免了对颈肩部、腰背部肌肉的牵拉。坐半个小时后应站起来适当活动一下，避免静力性损伤。

站

站立时要挺胸收腹，臀部收紧，双上肢自然放松下垂，或双手交叉置于腹部。腰部和腹部肌肉收紧可起到一定支撑作用，有利于保护腰椎；臀部收紧，下肢肌肉自然绷紧，可以保护髋、膝关节；双上肢自然下垂、肩部放松，可以避免颈肩部出现劳损和不适感。

行

行走时要挺胸收腹，摆开双臂，足弓发力，足尖先着地。这种姿势能使肌肉充分参与，走起来轻盈而有弹性，既锻炼了身体，又保护了关节。

卧

宋代陆游有诗云：“华山居士若容见，不觅仙方觅睡方。”想要睡得好，应注意枕头高度与自己拳头的高度相当，睡姿宜侧卧，不拘左右，屈膝屈髋，挨着床面一侧的手放在对侧肩部，另一只手置于两膝内侧之间稍靠上的位置，全身放松，专注于呼吸，将气吸至关元穴（位于前正中线上，脐下3寸处）。



注：具体治疗与用药请遵医嘱！

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本文转自：中国中医药报 　作者：李武强

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四药膳助您缓解疲劳
门诊时经常会有患者问：“医生，我每天都感觉疲劳，您帮我看看是哪里虚？”要回答这个问题，我们应该先了解一下疲劳。







疲劳是如何产生的

除去某些疾病如感染、内分泌疾病、部分自身免疫系统疾病、肿瘤等引起的疲劳，大多数疲劳与肢体器官活动过度、心理压力过大、睡眠节律紊乱、饮食不规律等有关。大多数人能通过自我心理调适、饮食睡眠调整、加强锻炼等得到很大程度地缓解。

中医认为，气虚、血虚、阳虚、阴虚都会导致疲劳乏力症状，“虚”的确是引起疲劳的一个重要原因。然而有些感到疲劳的人并非真“虚”，而是由于过饱过食引起痰湿困脾，或不良精神情绪因素导致肝郁气滞而产生了“假性疲劳”。因此，出现疲劳、乏力等症状后可不要一味进补，应在专业医师指导下调理治疗。

如何应对疲劳

应对疲劳需要注意以下方面：首先，要有健康的生活方式，保持健康的饮食，限制高糖、高脂肪食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等，注意膳食营养均衡；要保证良好的睡眠，在相对固定的时间入睡、起床，不熬夜；还要定期进行体育锻炼，锻炼不拘具体形式，选择自己喜欢的运动即可，但应避免过度劳累，避免睡前剧烈运动。

其次，要有健康的心理状态，要培养发展兴趣爱好。广泛的兴趣爱好有助于获得幸福感和满足感，还有助于缓解压力。应加强社会交往活动，通过积极的社交能增加情感共鸣，体现自我价值，帮助人更好地适应环境，面对挫折，调整心态。

对于某些持续时间较长的疲劳，需要主动寻求专业医生的帮助。如排除器质性疾病引起的疲劳，且通过改善生活方式较难缓解者，可选择中医药进行调治。中医可依据不同的临床表现、体质特征等，采取汤药内服、药膳食疗等方法进行针对性调补。

针对不同“虚”推荐四药膳

因为气血阴阳亏虚引起疲劳的患者可根据自身情况进行食疗调养，下面推荐四道药膳以供选用。

①参枣粳米粥

食材：人参5g，大枣30g，粳米100g，冰糖适量。

做法：人参、大枣加500ml水煎煮30分钟成药汁。粳米加水煮粥，熟后加入药汁共煮片刻即可，可加适量冰糖调味。

适宜人群：气虚症见乏力、气短懒言、自汗纳差者。

②当归桂圆鸡

食材：桂圆肉20g，当归15g，鸡肉500g，盐适量。

做法：当归、桂圆肉洗净，浸泡30分钟，鸡肉洗净切片。将处理好的当归、桂圆肉、鸡肉全部放入炖盅内，加适量水，炖3个小时，加适量盐调味即可。

适宜人群：血虚症见头晕乏力、脸色苍白、健忘失眠者。

③百合银耳粥

食材：百合30g，银耳20g，太子参30g，粳米100g，冰糖适量。

做法：百合、银耳、太子参洗净浸泡30分钟，加粳米共煮成粥，可加适量冰糖调味。

适宜人群：阴虚症见乏力口渴、潮热便干者食用。

④当归枸归羊肉汤

食材：羊肉500g，当归15g，枸杞子15g，鹿角霜10g，生姜、黄酒、盐等适量。

做法：将羊肉洗净、切块，生姜切片。将羊肉、当归、枸杞、鹿角霜及适量姜片、黄酒放入砂锅，炖煮1~2小时，最后加适量盐调味即可。

适宜人群：阳虚症见乏力倦怠、面白肢冷、腰酸腿软、小便清长者食用。