调养气血，科学减肥

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很多肥胖的人都对“吃”爱恨交加，一方面抵挡不住美味诱惑，另一方面又视“吃”为大敌。在他们的观念中，“吃”是导致身体肥胖，影响美观甚至健康的罪魁祸首。其实，在中医看来，这种认识有失偏颇。






中医学认为，如果一个人气血平衡，运化功能旺盛，摄入食物后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，他的身体就会不胖不瘦。反之，一个人若气血虚亏，身体内能量的转化和新陈代谢功能降低，不仅会产生未代谢完的营养物质（即过剩营养物质），这些尚未代谢完的“过剩营养物质”不能被及时运走，滞留在体内，还会形成大量脂肪。所以说，气血不足才是肥胖的真正原因。



既然知道了肥胖的根源，该怎么正确减肥呢？那就是补养气血。由于肥胖人群气血虚亏，代谢能力差，堆在体内的脂肪很难排出体外。所以只有靠补益气血，加速代谢，才能将这些脂肪分解并及时运走。因此，可以选择一些既能快速健脾益气而又不会产生赘肉的食物，比如山药、薏米、芡实、红豆等，另外再搭配一些黑豆、红枣、桂圆、牛肉等补血益气的食物。也可以多补充一些补气利水的蔬菜（黄瓜、白萝卜、冬瓜、绿豆芽等）、水果及少量坚果。



本文教给大家一个深呼吸的方法：每天早晨醒来后，慢慢地做大约5次深呼吸，或者长时间用一个姿势伏案工作，肠道活动变得迟缓时，也可以做做深呼吸。注意呼气时要吐净气体，将手放在腹部，一边吐气直至感觉腹部瘪塌下去为止；然后再将手放在腹部，用鼻孔吸气，想象着清新的空气充满了身体，直至感觉腹部鼓起来。



另外还要多做一些有氧运动，比如健步走，这样不仅提高身体消耗脂肪的能力，也可补血补气，让面色变得红润起来，使身体更有活力。平时，还可以通过睡前按摩帮助畅通气血，化解气滞，促进新陈代谢。具体方法是：每天晚上睡觉前，躺在床上，手握空拳，来回敲打自己的腰部左右两侧，用力适中，100下左右即可。这样坚持做下来，可有效“拍打掉”腰部赘肉，对便秘也有很好的辅助治疗效果。



需要提醒的是，很多人为了追求快速瘦身，青睐节食、疯狂运动，中医不提倡这样做。饿着肚子去健身房跑步练操，只会加剧气血衰败。苗条的身材不是靠“饥饿”造就的，肥胖也不是单纯通过服用几盒减肥药就能立刻见效，关键是要饮食适宜、锻炼有度，让我们体内的气血充盈，运化正常，这样才会拥有一个健康而苗条的身材。









注：具体治疗与用药请遵医嘱！



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本文转自：中国中医药报 　作者：彭玉清

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冬季善用葱白养生

冬季，很多人会出现感冒、小便不利、冻伤等问题。治疗这些小问题，有一个在家就能解决的小方法——“葱白疗法”。中医认为，葱白具有解表发汗、解毒杀虫的功效。历代中医典籍对葱白有所描述，如《本草纲目》记载：“冬葱即慈葱，或名太官葱，谓其茎柔细而香，可以经冬。汉葱一名木葱，其茎粗硬，故有木名。冬葱无子，汉葱春末开花成丛，青白色，其子陈辛，色黑，有皱纹，作三瓣状，收取阴干，勿令郁，可种可栽”。在中医看来，葱白可作为药材，治疗感冒风寒、阴寒腹痛、二便不通等多种疾病，常用的使用方法如下。







治风寒感冒


天气寒冷，如果不慎得了风寒感冒，可用连须葱白、生姜、红糖适量，水煎服；或取葱白5根与淡豆豉10克，水煎服；也可用葱白数根，捣烂取汁滴鼻。每天1次，每次2滴。当伴随咳嗽时，可用葱白1根、梨1个、白糖30克一起水煎，吃葱、梨，喝汤。



治鼻炎


不少慢性鼻炎患者在冬季饱受鼻塞困扰，这时可取葱白一小把，切碎加水煎汤，用蒸气熏鼻30分钟。或将葱白捣烂取汁，渗透于脱脂棉内，将药棉塞入鼻腔。此法坚持使用，可缓解鼻塞症状。



治胃病


有胃病的人群，冬天因受凉总会出现胃痛的情况，使用葱白也有解决办法。具体方法是：取葱白30克，加生姜5克，捣烂炒热，用布包好，趁热敷胃部，可起到止痛效果。



通小便


老年人群出现小便不通的情况，可取葱白一段、明矾25克，一起捣烂敷肚脐。或葱白切碎，加等量食盐炒热后，用布包好，热熨肚脐和下腹部。每天1次。









注：具体治疗与用药请遵医嘱！



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本文转自：中国中医药报7版 　作者：邝秀英 许洪伟

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不做痛经的“忍者”

痛经是指女性月经经行前后或经期下腹及腰部有疼痛、坠胀感，严重者伴恶心、呕吐、肢冷、晕厥等症状的疾病。痛经分为原发性痛经和继发性痛经两类。原发性痛经是无器质性病变，从月经初潮即有的痛经。青春期女性痛经大多属于此类，多见月经首日疼痛。继发性痛经者通过一些检查可以明确发现器质性改变，如子宫内膜异位症、子宫腺肌症、妇科炎症、子宫畸形等。据统计，70%以上的女性都经历过痛经，这种疼痛给女性身心健康带来巨大的伤害。因此，了解痛经、防治痛经对每位女性来说都是非常重要的。







为什么会痛经


西医认为，痛经与女性经期盆腔组织充血、前列腺素增加，以及未生育女性宫颈管狭窄致经血外流不畅等因素有关。中医认为，痛经的发生机制可分为不通则痛和不荣则痛两种。贪凉、过度劳累是痛经的常见诱发因素。一些女性大冬天穿裙子、吃冷饮，或夏天过度吹空调，导致寒凝经脉、气血不畅，也就是中医所讲的不通则痛；长期处于高压状态，如工作、学习压力大，或熬夜、玩手机、玩电脑过度等均会耗伤精血，精血不足则胞络失养而发疼痛，这就是不荣则痛。



哪些穴位可缓解痛经


中医治疗痛经可采取中药内服、针刺、艾灸等方法，都有很好的治疗作用。



针灸以经前理气、经期活血、经后补虚为治疗原则，通过把脉看舌，辨清虚实寒热后，辨证施针，必要时配合艾灸，通过3~4个周期的治疗，病情往往能得到较大的改善。



痛经发作时，如不便就医，可自行按压关元和三阴交，按压时以局部酸胀为度，每次持续5~10分钟，对缓解疼痛有一定效果。



关元穴在小腹，位于肚脐下3寸。该穴对消化系统、生殖系统疾病等均有治疗和保健作用，能够培补元气，扶助正气。三阴交在小腿内侧，内踝尖上3寸。该穴是脾经、肾经、肝经的交会穴，具有健脾疏肝、滋阴补肾的作用，是女性保健常用腧穴之一。



疼痛缓解后要及时到医院就诊，积极寻找病因，养成良好的生活习惯，规范治疗，科学用药，千万不要做痛经的“忍者”。









注：具体治疗与用药请遵医嘱！



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本文转自：中国中医药报 　作者：陈奕臻