健康养生话湿邪

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近些年来，由于人们生活水平的提高和饮食结构的变化，贪凉饮冷、过食油腻甘甜食物的情况越来越多，进而使人脾气受损，脾阳不振，导致水湿的代谢、输布、温化异常，体内湿气停聚会造成许多病症。本文对湿邪的产生原因、性质和临床常见症状进行综合论述，并从饮食、运动、保暖、居处等角度介绍防治湿邪的一些方法。















湿邪产生的原因


湿气是长夏主气，若湿气淫胜，伤人致病，则为湿邪，属外感六淫(风、寒、暑、湿、燥、火)之一。湿有内湿、外湿之别，其产生原因不同。


内湿

若饮食不加节制，长期进食高热量油腻食品，或嗜食甘甜，或过量饮酒，或饥饱无常，或贪凉饮冷，均会损伤脾胃，造成水液运化、代谢和输布功能失常，导致湿从内生，聚为湿邪。《黄帝内经》里有“诸湿肿满，皆属于脾”之说。


外湿

长期阴雨天气，或久居潮湿之地，或常冒雨涉水、水中作业、汗后湿衣未及时更换等，都可以使外在的湿气侵袭人体产生湿邪，此为外湿。



生活中，内湿与外湿在生成的过程中还常相互影响，比如外湿困脾，也会导致内湿；而脾失健运，水湿不化，产生内湿后，也容易与外湿邪气相互交织而加重症状。



湿邪的性质和表现


中医认为，湿性具有重浊、黏滞、易伤阳气等特点。湿性重浊在临床症状上可表现为以下几方面：第一，健康舌头的舌质应该是淡红色，舌面上有一层轻薄的白苔，而湿气重的人通常舌体胖大，舌苔厚腻，舌体边缘呈锯齿状。第二，常有食欲下降、胸闷腹胀、恶心等症状，觉得食物不香甜，吃不出菜肴原有的味道。这些现象都是因为体内的湿气伤及脾，使脾吸收饮食精微的功能降低，不能正常运化而产生。第三，全身困重发沉，感觉睡不够或睡后不解乏，整天无精打采，懒得动弹。有些人会表现为“头重如裹”，感觉整个头部裹着东西，或像戴了一顶帽子，这就是《黄帝内经》所记载的“因于湿，首如裹”。第四，大便溏稀且黏，易黏马桶，排便不爽，总有排不净的感觉。第五，毛发和面部容易出油或面部易长痘，一觉醒来，面部发光发亮，头发一天不洗就油腻成缕。第六，其他诸如眼睛分泌物增多、小便淋浊不利、皮肤湿疹等，也是湿气重的表现。



湿性黏滞是说湿邪容易黏腻留滞，不易祛除。因此，湿邪致病往往病程较长，缠绵胶结，较难痊愈，所以民间也有“千寒易除，一湿难祛”的说法。



因为湿气属阴邪，容易阻遏人体的气机，使气机升降失常，经络阻滞不畅。而且湿气留滞常先困脾，使脾阳不振，不化水湿，从而产生或加重上述症状。



日常防护祛湿邪

饮食清淡

饮食应以清淡为主，吃饭不要过饱，少吃肥腻油炸食品和甜食，少饮酒或不饮酒，从而减轻脾胃负担，增强脾胃运化能力，避免或减少湿邪的产生。



祛除湿邪的食疗方法很多，主要体现了健脾益气、疏理气机和温阳化气三个原则。健脾益气可以使自身运化水湿的能力增强，从而从根本上调治湿气。疏理气机可以使全身经络通畅，有利于湿气的祛除，就像道路通畅则车辆不易拥堵一样。温阳化气就是食用一些温性的食材以加快湿气的发散，譬如一锅凉水，如果锅下无火，则水无法蒸发为气而散发。医圣张仲景有句名言：“病痰饮者，当以温药和之。”



红豆薏苡仁粥是流传甚广的祛湿食疗方，但是很多人服用一段时间后效果并不好。这是因为薏苡仁生用性质偏寒，长期服用容易伤脾。可以用茯苓、山药、莲子、薏苡仁（小火炒至微黄色则性质转温）、赤小豆、陈皮、生姜各适量，加水浸泡两小时，用豆浆机或破壁机等打成糊状饮用，有健脾理气温阳的作用。此外，也可以在平时做菜时适当放入一些香料，如白豆蔻、高良姜、小茴香、花椒等，有振奋阳气、散发湿气的作用。还可以经常食用冬瓜、鲤鱼等有祛湿作用的食物。


坚持运动

现代人们因脑力劳动居多，体能消耗减少，加上夏季多待在密闭空调房间，因此出汗较少，水液代谢的效率降低。体力劳动的减少也会导致阳气不振、气机不通，不利于祛湿。因此，可以适当进行跑步、快走、打羽毛球、打乒乓球等活动，促使排汗，加快代谢，振奋阳气，从而减少体内的湿气。


起居防潮

保持居处环境的干燥和室内空气的流通，被子、褥子、衣服应经常晾晒，防止湿气的侵袭。很多年轻人为了美观而穿衣单薄，长此以往容易伤及阳气，从而影响水液运化而产生湿气。因此，日常要注意保暖，还可每天用40℃左右的热水泡脚，每次15~30分钟即可，以助长体内阳气，亦有助于减少湿气。



总之，祛湿气的方法较多，尽量选择适合自己的、能够长期坚持的就好。如病情严重，应及时就医，在专业医师指导下服药治疗。







注：具体治疗与用药请遵医嘱！



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本文转自：中国中医药报 　作者：李墨航

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送你一碗养胃汤
中医认为，脾胃乃后天之本。人们常说“十人九胃”，脾胃病也的确是临床上的常见疾病。尤其是过节期间，亲朋好友相聚，大快朵颐，脾胃最易受到影响。针对这种情况，推荐一款制作简单且调理脾胃效果良好的养胃汤——面疙瘩鸡蛋花汤。















材料：面粉、水适量，鸡蛋一个。



做法：在汤锅内添净水一碗（约300ml），中火煮开。煮水期间，另取面粉两小勺，加水搅拌成糊。待水煮开，把面糊缓缓倒入开水中，并不停搅拌，最后取一枚鲜鸡蛋打入面汤中打圈搅开。待蛋花成形，养胃汤即成。



功效：有人或许会问，此汤所用食材仅为面粉和鲜鸡蛋，也不加任何调料，为什么能养护脾胃呢？下面就来讲讲其中奥妙。



小麦是我国数千年来最常用的谷物，也是药食两用之品。但是，新麦、陈麦、小麦面的性味略有不同。《本草纲目》载“新麦性热，陈麦平和”，又云小麦面“甘温”，浮小麦还可治疗汗多。《证类本草》中称小麦面“味甘，温。补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”。



鸡蛋营养丰富，且对于胃肠道的黏膜具有很强的保护作用。此外，中医认为，鸡子白、鸡子黄均可入药，如《伤寒论》中的黄连阿胶鸡子黄汤和苦酒汤。鸡子黄可滋阴润燥，养血息风。现代研究发现，鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素对神经系统和身体发育有很大好处。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱具有改善记忆力的作用。



鸡子白性微寒，无毒，味甘，具有润肺利咽、清热解毒作用，可用于咽喉肿痛、声哑失音、慢性中耳炎和化脓性创伤等。女性常用蛋清做面膜，能使肌肤滑润，容光焕发。除了鸡子黄和鸡子白，鸡蛋壳和蛋壳内的卵膜（凤凰衣）也均可入药，故有一枚鸡蛋四味药之说。







注：具体治疗与用药请遵医嘱！



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本文转自：中国中医药报 　作者：徐宏伟

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防治痔疮 试试撮谷道
随着现代人喜食辛辣炙煿类食物，以及久坐、上厕所长时间看手机等因素影响，痔疮在生活中越来越普遍。痔疮初期有便血、瘙痒、异物感等症状，后期会出现脱出，甚至嵌顿水肿等严重症状，影响人们日常生活及工作。

















今天介绍一个简单的动作——撮谷道，即提肛运动，可以有效防治痔疮等疾病。“谷道”指肛门，“撮”即提缩，《医方集解》《寿世青编》等医籍中均有“谷道宜常撮”的记载。



如何撮谷道


撮谷道以一提一松为一次，收紧肛周肌群后保持5~10秒，然后再慢慢放松10秒，重复20~50次为一组，每日做3~5组即可，量力而行。



练习时要注意呼吸的配合，收缩时深吸气，放松肌肉时呼气，配合吐纳能增强锻炼效果。



刚开始练习时有些人会感觉找不准发力点，可以先蹲马步，或者躺在床上、瑜伽垫上做臀桥动作同时配合提肛。



撮谷道有何益处


撮谷道可以锻炼盆底肌群，增加肌肉张力，缓解局部坠胀不适、肛门异物感等症状，对于脱肛、痔疮、长期便秘患者有很好作用。提气缩肛时会对肛周静脉血管产生挤压作用，使局部静脉回流通畅，预防痔疮等肛周疾病发生。



此外，练习过程中能锻炼耻骨尾骨肌，该肌肉属于肛提肌组成部分，是支撑骨盆内脏器的肌肉，因此女性多多练习提肛还有助于改善产后漏尿问题。



对于男性而言，经常做此运动能够促进会阴区静脉血液回流，可以让前列腺充血状态减轻，对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有帮助。



为了预防痔疮疾病发作及复发，建议患者朋友们长期坚持练习，若痔疮等肛门疾病病情严重者，应当及时就医。







注：具体治疗与用药请遵医嘱！



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本文转自：中国中医药报 　作者：本报记者 李明哲