“雨水”养生 疏肝健脾是关键

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雨水是二十四节气的第二个节气。此时节我国南北方气候差异较大，北方地区尚未有春天气息，而南方大多数地方则已经是一幅早春的景象。春季是肝木升发的季节，因五行中木克土，肝气升发太过容易影响脾的运化。此外，雨水节气多雨多湿。从中医的角度来说，脾五行属土，喜燥恶湿，最易为湿所困。因此雨水养生的关键是疏肝健脾。《本草纲目》亦云：“春宜省酸增甘以养脾。”雨水节气应注意以下几个养生关键点。















注意“春捂”


俗话说“春捂秋冻”，在早春的雨水节气里更要注意“春捂”。雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅偏低，而且寒中有湿。日常应注意保暖，在感觉到热的时候，不要过早减去外衣，应多捂段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件。



当然，“捂”也要依据个人体质而有所不同，老人、小孩与体质偏寒者可多捂几天，而体质偏热的人则可以少捂几天，具体标准可以综合考虑气温和个人感觉两方面。



饮食调理


春天是阳气升发的季节，要避免摄入寒凉的食物，比如冷饮及西瓜、梨等寒性水果。饮食要清淡些，味道不要太厚重，多吃新鲜的蔬菜水果通畅肠道。春季当令食材如春笋等是很好的选择。



春季肝旺，而脾胃相对虚弱。粥是易消化的食物，配合一些药物熬制而成的药粥对脾胃有很好的滋补作用。推荐食用党参山药薏苡仁粥，取山药100g、薏苡仁30g、党参12g、大米200g共煮即可。党参味甘益气，山药健脾，薏苡仁祛湿，三者合用效果明显。



调摄情志


《黄帝内经》指出：“喜怒不节则伤脏”。说明情志不加节制会损伤脏腑功能。调节心情对保持健康特别重要，应尽量做到心平气和，与人为善，不斤斤计较。《黄帝内经》记载，五音对应于五脏，其中角音对应肝脏，轻快的、明亮的音乐，具有很好的调肝作用。《江南好》《江南丝竹》《春风得意》等音乐都可以用来调肝。



运动养生


雨水时节应适当运动，有助于增强体质，减少疾病。但是雨水节气运动养生应注意避寒防湿，时间应该选在气温较暖的白天，在避风、干爽的地方进行。运动形式最好以较温和的散步、太极拳、太极剑、八段锦或动作柔和的健身操为主。运动量因人而异，以微汗出为度。



摩腹强身


中医认为，脾胃是后天之本、气血生化之源。日常可采用非药物疗法——摩腹，调理脾胃、强身健体，具体做法如下：仰卧在床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向或逆时针方向旋转按摩30次左右即可。



总而言之，雨水养生，疏肝的同时当注意调养脾胃。调理脾胃既可食补、按摩，又要兼顾调畅情志，配合适量运动。







注：具体治疗与用药请遵医嘱！



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本文转自：中国中医药报 　作者：于一江

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早春、仲春、晚春，春季饮食大有讲究
春季，阳气上升，万物更新，是一年之中最好的季节，春季的养生保健也是一年之中的基础。可你知道春季饮食有哪些讲究吗？其实人们应该按照早春、仲春和晚春三个阶段进行饮食调整，来达到养生的目的。















早春饮食应注重蛋白质摄入


早春，是指立春到惊蛰之间的时间，这个阶段气温昼夜温差大并且气温较低，阳气逐步上升，人体内的热量消耗依然较大。据《济南日报》报道，早春时节，饮食上要保证优质蛋白质食物的摄入，要多吃鸡肉、瘦肉、鱼类、鸡蛋、动物肝肾等食物；保证每天供应的蔬菜瓜果在500克到800克左右，并且在种类上要保证有4到5种的应季蔬菜水果，但在制作上应注意避免凉拌、生食的做法，少吃寒性的食物，如黄瓜、绿豆芽、冬瓜等。同时，不宜过早的摄入清凉的饮料，以免损伤机体的阳气。



仲春饮食应更关注脾胃


仲春，是指惊蛰到清明之间的时间，这时候气温进一步上升，万物复苏，肝气随万物升发，肝气渐旺并逐步偏于亢盛，而根据中医理论，肝气渐旺必然影响脾胃功能的运行，所以我们在饮食上可以增加些平补脾胃的食物，如山药、红枣、蜂蜜等。同时，我们还可以增加新鲜蔬菜的摄入量，保证每日的蔬菜水果摄入量在800克以上，多吃应季的蔬菜瓜果，例如芹菜、菠菜、黄豆芽、胡萝卜等，这些应季的新鲜蔬菜瓜果有助于补充人体内的维生素和矿物质，维持机体酸碱平衡，保证机体内环境稳定。



在春季肝气过旺之时，还应当减少酸性物质的摄入，据《西安晚报》报道，因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。每日摄入含30克左右糖的甜品能加强脾的功能，增强其抗御肝气侵犯的能力。此外，人们还应注意少食油腻、难以消化的食品，特别是老年人更应注意，以免影响脏腑功能，造成身体不适。



晚春饮食宜清淡温补为主


晚春，是指清明到立夏之间的时间，这时春季将要结束，夏季将要开始，气温进一步升高，据南方网报道，这时的饮食宜清淡温补为主，应常食用黄绿色蔬菜及水果，还有姜、葱等辛甘助阳食材。气温不断升高，会导致人体进入易烦躁、体热较盛的状态，这时我们可以增加一些清热解暑、养阴除烦的食物和汤饮，例如绿豆汤、酸梅汤等。



此外，我们在调整饮食结构的时候应坚持循序渐进的原则，以防止饮食变化过快而导致脾胃不和，引发腹泻等疾病。