简单易学的颈椎保健操

嘻嘻哈哈

忙碌了一天，是否感觉颈后像是背了一座大山？摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？若出现以上情况，是时候做一做颈椎保健操了。








前俯后仰：


做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。



举臂转身：


做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。



左右旋转：


做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。



提肩缩颈：


做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松放低，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松；回到自然式后，再反复做四次。



左右摆动：


做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复摆动四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

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如何应对白天春困、晚上失眠
进入春季，天气转暖，很多人出现白天春困、无精打采，晚上入睡困难、多梦易醒的情况，该如何应对呢？








春困是病吗


春困其实是人体随季节变化和温度高低转换而发生的一种暂时性的正常生理现象。中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季如果不注意情志调摄，会导致情志不遂、肝气抑郁、肝失条达、气郁化火、上扰心神以致失眠。再加上春季天气多变，温度与湿度变化大，容易引起内分泌紊乱而诱发失眠。常见如入睡困难、睡眠浅、易醒、梦多、晨起后头昏沉等，都是睡眠不佳的表现。



需要注意的是，春季的白天感到短暂的疲劳困倦是正常的，但是如果这种情况严重影响到工作、学习，就属于病态了。



注意睡眠三要点


①好心情管理好自己的情绪，保持心情舒畅，勿大喜大悲。



②适起居晚睡早起，顺应自然规律。这里的“晚”是指晚11点之前，“早”即晨6点左右。



③淡饮食饮食上注意增甘少酸，补土健脾，防止肝气过旺。



按揉三穴助好眠


按揉特定穴位能够起到调和阴阳、宁心安神、助眠安神的作用。



①神门穴（耳穴）位于耳部，三角窝内，耳轮上下脚分叉处略上方。双手拇指和食指同时捏神门穴，先来回轻揉捏，然后轻提耳尖向上轻轻提拉，直到耳尖开始发热为止。此法简便易操作，可作为日常的保健手法。



②安眠穴安眠穴位于项部，当翳风穴和风池穴连线的中点。患者双手拇指自然放置于耳后乳突后，来回按揉时局部有酸胀感，每次2~3分钟。



③百会穴在头部，前发际正中直上5寸。此穴除了可以缓解失眠，还可治疗头痛、鼻塞、耳鸣、失语等。以双手中指按揉此穴，以局部酸胀为度，每次1~2分钟。







注：具体治疗与用药请遵医嘱！



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本文转自：中国中医药报 　作者：陈奕臻