当寒露遇见“节后综合征”

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寒露到来，气温下降快，寒气渐重，空气中的湿度亦随之下降，表现出凉燥的特点。今年的寒露正好在中秋、国庆长假之后，多数人节假期间睡眠规律、饮食规律被打乱，出现了“节后综合征”，如周身困乏、肠胃不适甚至恶心、阵发性眩晕、焦虑、睡眠差等症状。寒露即将由“秋收”向“冬藏”跃进，从治未病养生角度来看，必须要顺应自然规律。那我们应该在精神、起居、饮食、运动、穴位保健等方面注意什么呢？

起居养生

早睡早起适量运动

平时处在紧张的工作环境里，难以获得良好的休息，故在长假中很多人都会让自己睡到自然醒。这样自然会导致晚上该睡觉的时候睡不着觉，几天下来，生物钟难免发生紊乱。应对节后综合征，最主要的就是调整生物钟，让身体回到正确的作息规律上来。

秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，寒露后更要注意调整睡眠时间，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。深秋天气变冷，许多人常常赖在被窝不愿起床，睡眠时间无形中增多了。人在睡眠时，血流速度减慢，睡眠时间过长容易形成四肢血栓。为避免血栓的形成，最好做到早睡早起。

秋季是运动锻炼的大好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，长期坚持可增强心肺功能，散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

防寒保暖适时添衣

寒露之后气温骤降，尤其要注意头颈、腰背、脚部保暖。

暖颈：头颈部是寒气入侵的主要部位，易导致感冒、咳嗽、头痛等不适。戴上帽子，系条围巾可以有效保暖颈部。可经常做“旋颈耸肩”的动作，维持颈椎周围组织柔韧性，可有效缓解疲乏。

暖腰：腰肌劳损等常见腰椎病受寒冷刺激容易加重，早晚出门时不妨穿个马甲。睡前可用热水袋或热毛巾热敷腰部，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的振奋阳气的作用。

暖脚：“白露身不露，寒露脚不露。吃了寒露饭，单衣汉少见。”这就是告诫人们应注意防寒保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，尤其注意足部保暖，以防“寒从足生”。此时节更要注重养成睡前泡脚的习惯。

饮食养生

秋季要注意润肺防燥，肺喜滋润，干燥的气候容易导致“肺火”。“燥则润之”，深秋时节建议多吃养阴润肺防燥的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。秋季养生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬，甜中味酸，既能护肺，又可增强肝之代谢排毒功能。也可根据个人情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既补脾益胃，又养肺润肠，如雪梨、苹果、冬瓜、萝卜、藕、粳米等。

此外，辛辣刺激、煎炸、熏烤类的食物，如辣椒、烧烤、炸鸡、酒等，宜少吃或不吃，通过减辛，能防止肺气太盛，二能防止辛燥伤肺，耗伤阴液。

情志养生

放假之后恢复上班的人们难免情绪低落，打不起精神，易导致肝气郁滞不畅。百病生于气，气不和则致脏腑机能紊乱，诱发各类疾病。这种时候就要注意保持积极阳光的心态，正确看待假期的结束，保持心情舒畅，防止“肝火上升”。

另外，五行音乐疗法中的“商调乐”多高亢悲壮、铿锵有力、起伏委婉、震荡心肺，具有“金”之特性，可以抵御悲秋之情绪低落，推荐代表曲目《阳春白雪》《嘎达梅林》《金蛇狂舞》。

经络穴位保健养生

弹中指——强心御寒

操作方法：用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复操作，也可用拇指指尖反复压按中指指尖（中冲穴）。

长期坚持，能够疏通心包经，增强心阳，改善血液循环，增强御寒之力。

搓揉五心——通经活络、调畅气机

操作方法：睡前泡脚后平躺在床上，用双手掌相对用力揉搓5分钟（着力点在劳宫穴）至掌心发热。然后用双手掌根搓脚心（着力点在涌泉穴），右手掌搓左脚心、左手掌根搓右脚心，左右脚各搓30次至发热。再用双手掌根重叠揉前胸心窝处（着力点在膻中穴）至发热。

长期坚持，能够活血通络、调畅气机，增强四肢循环，尤其适合常年尤其是冬季感四肢冰凉、睡眠不佳、胸闷气紧者。

摩腹——暖胃通便

操作方法：早晨醒来后平躺在床，双手用力搓热后交叠放于腹部，用力顺时针揉摩腹部9次，然后逆时针揉摩9次；再次搓热掌心后重叠捂住神阙穴（肚脐眼）3分钟，期间配合深呼吸。

注意：动作宜缓慢、深透而有节律。

长期坚持，可起到温运脾胃、润肠通便之功效，尤其适合于胃寒腹胀、便秘不通者。

摩鼻——宣肺理气

操作方法：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可得到有效缓解。

长期坚持，可宣肺理气，尤其适用于患有鼻炎易对冷空气过敏，在秋季容易出现鼻塞、流涕症状者。


注：具体治疗与用药请遵医嘱！

版权声明：

本文转自：中国中医药报 作者 马界 张璐 四川省第二中医医院 王玥 成都中医药大学

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洗澡在日常生活中不可或缺，具有清洁机体、调畅气血和放松等作用。然而，洗澡不慎、失当也是引起多种疾病的重要病因。因此应该根据自身情况和时间、浴室环境等谨慎洗澡。

洗澡不避外邪，百病丛生

历代医家很早已认识到洗澡不忌风寒暑湿等外邪，致病广泛。《饮食须知》曰：“盛暑浴冷水，令伤寒病。汗后入冷水，令人骨痹。”《秘方集验》载：“黄汗者，汗如栀子水，染衣黄，不渴。因脾热，汗出入水澡浴所致。”中医认为，洗澡有腠理百窍皆开的生理特点，寒热与腠理开闭密切相关，盛暑、汗出或冷水洗澡均可使六淫邪气自外而进，稍有不慎可以致病或使病邪潜伏。

在妇产科方面，《丹台玉案》称：“月事适至之时……及坐水中洗浴，寒气入内，血即凝滞，亦能令人经闭也。”可见风寒之邪侵袭胞宫使冲任气血不通畅而闭经。另外，中医认为产后有伤津耗气、失血过多的特点，因此需要特别注意风寒等外邪。如《厚生训纂》曰：“不避风寒，脱衣洗浴，或冷水洗灌，当时虽未觉大损，后即成蓐劳。”蓐劳即产后痨，提示产后血气未复，洗澡必须谨慎。

在儿科方面，中医认为小儿脏腑娇嫩，形气未充。小儿免疫力较弱，洗澡不慎易导致疾病。如《婴童百问》说：“澡浴水入耳中，水湿停留……亦令耳脓，久而不瘥，变成聋耳。”《活幼口议》谈及小儿或因澡浴感风不解而作慢惊风。从以上可知，小儿洗澡必须注意安全，仔细提防外邪和浴后擦干身体。

洗澡需注意禁忌

洗澡还有相关禁忌，需要多加注意。如《饮膳正要》称：“醉不可澡浴，多生眼目之疾。”《千金食治》也谈及“醉以冷水洗浴，成疼痹”，提示醉酒后不可洗浴，不然多疾。《摄生要义》更强调：“勿以冷水沐浴、洗手面、淋背，使人得虚热眼暗，筋脉厥逆，霍乱转筋，阴黄之疾。”《急救广生集》谓：“饥饿澡浴，则病骨节烦痛。”《养性延命录》中提到：“饱食勿沐发，沐发令人作头风。”说明洗澡前注意饮食状态，切记不可过饱过饥。《疡医大全》曰：“热毒痈疽外障……或热水洗浴太过，热毒上攻，蒸气入脑，致生痈疽。”指出水的温度不能过热。此外，《备急千金要方》阐明了洗发后勿当风，勿湿头卧，认为会使人头风眩闷、发秃面黑、齿痛耳聋及头生白屑。可见洗澡后勿当风、湿头睡，需要用干毛巾把多余的水分吸干，否则寒湿可由此而入。

正确洗澡能养生除疾

日常生活中，多汗而久不洗澡可成疮疾或导致皮肤病。洗澡除了保持干净外，还可配合香花、香草或药物浴疗，治疗广泛。此外，古人推崇特殊时节以沐浴驱邪防病，如端午节有兰草煎汤沐浴辟邪防疫的习俗。《寿世传真》提到：“五月五日，用枸杞煎水沐浴，可却除灾疾。”《串雅内外编》提及小儿咳嗽“生姜四两，煎浓汤沐浴即愈”，指出可借助药浴热力和药力效应解表驱邪。可见恰当运用中药沐浴有保健、治疗作用。

洗澡是养生保健重要一环，正确认识“洗澡避忌”有助于建立正确的洗澡形式，利于养生保健。

注：具体治疗与用药请遵医嘱！



版权声明：

本文转自：中国中医药报 作者 黄鸿昊 广东省暨南大学中医学院

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双龙对起，白甲苍髯烟雨里。疏影微香，下有幽人昼梦长。湖风清软，双鹊飞来争噪晚。翠飐红轻，时下凌霄百尺英。（宋代苏轼《减字木兰花·双龙对起》）

北宋年间，杭州西湖边的藏春坞住着一位诗僧，法号清顺。清顺的住所门前有两棵古松，凌霄攀援其上，扭曲盘旋，宛若虬龙，叶片葱郁浓绿，繁花赤艳似锦，微风吹过，暗香袅袅，落英缤纷。清顺每日卧于凌霄花下，幽静而惬意。一日，苏轼骑马从此经过，清顺手指落花求诗，苏轼遂以这首《减字木兰花·双龙对起》相答，后世传为嘉话。

紫葳弱质可凌天

凌霄为紫葳科凌霄属落叶木质藤本植物，最初名为“苕”。《诗经·小雅·苕之华》载：“苕之华，芸其黄矣。心之忧矣，维其伤矣！苕之华，其叶青青。知我如此，不如无生！”该诗以花叶繁茂的凌霄起兴，表达饥荒灾民的凄怆悲愤之情。凌霄虽然毒性很低却性寒善攻、走而不守，不适合身体虚弱的灾民食用。魏晋曹植《白鹊讴》载：“饥食苕华，渴饮清露。异于畴匹，众鸟是慕。”白鹊是代表祥瑞的超凡之鸟，能以苕华为食，所以引得众鸟羡慕。受《诗经》影响，后世常用凌霄花表达悲愤之情，如明代刘基《丙申岁十月还乡作七首·其四》载：“枳枸悲风吹白日，苕华高影隔青丘。坏垣蟋蟀知离恨，长夜凄凉吊独愁。”

凌霄花期很长，能从入夏一直开到深秋，朵朵漏斗状钟形的花朵三五成簇，灿烂开放，赤艳夺目，在绿叶中间显得分外显眼。在《神农本草经》中，凌霄花被称为紫葳。《本草纲目》载：“俗谓赤艳曰紫葳葳，此花赤艳，故名。附木而上，高数丈，故曰凌霄。”清代乾隆皇帝《题钱维城花卉册·其九·凌霄》亦曰：“赤艳因而唤紫葳，舞风饮露恣芳菲。虽然具有凌霄志，那免依枝附木讥。”宋代赵蕃将赤艳的凌霄花比作燃烧的火焰，其作品《咏智门佛殿前凌霄花与斯远同作》载：“桂栽初得地，藤附亦凌霄。层叶圆如葆，高花艳若烧。”

凌霄为藤本植物，能攀援树木，直上高空，高达数丈，在唐代的时候，开始被称为“凌霄”。宋代韦骧《和凌霄花》：“翠蔓缘株上，红芳冒暑开。凌霄诚有谓，托质岂无媒。”凌霄有壮志凌云之意，古人常通过凌霄花托物言志。宋代宰相贾昌朝《咏凌霄花》：“披云似有凌霄志，向日宁无捧日心。珍重青松好依托，直从平地起千寻。”该诗通过凌霄花表达了自己的凌云壮志和报国忠心。朋友们之间也常通过凌霄花表达美好的祝愿，如宋代李弥逊《点绛唇·奉酬富季申》：“翦翦疏花，托根宛在长松底。蔓柯相倚，便有凌霄志。丹凤忽来，小队迎秋起。留无计，待公归侍，重与分红翠。”

凌霄花虽然能凌空直上，傲视其他植物，但却须攀援树木，有人觉得它没有独立精神，写诗加以讥讽。如白居易《有木诗八首·七诗》：“有木名凌霄，擢秀非孤标。偶依一株树，遂抽百尺条。托根附树身，开花寄树梢。自谓得其势，无因有动摇。一旦树摧倒，独立暂飘飖。疾风从东起，吹折不终朝。朝为拂云花，暮为委地樵。寄言立身者，勿学柔弱苗。”该诗以凌霄花入手，强调做人应独立奋发，不可依附他人，柔弱没有主见。现代诗人舒婷的名篇《致橡树》写道：“我如果爱你——绝不像攀援的凌霄花，借你的高枝炫耀自己。”但从另一方看，凌霄花天生弱质，却不被自身条件限制，勇于攀登，借助外部力量，实现人生的理想，也是自强不息精神的体现，故舒婷后来在《硬骨凌霄》一文中写道：“做一株硬骨凌霄又何妨！”

凌霄意象奇特，常被用到药名诗中，如宋代陈亚《生查子·药名寄章得象陈情》：“朝庭数擢贤，旋占凌霄路。自是郁陶人，险难无移处。也知没药疗饥寒，食薄何相误。大幅纸连粘，甘草归田赋。”

凌霄色赤善理血

凌霄的干燥花（凌霄花）、茎叶（紫葳茎叶）、根（紫葳根）均可入药，具有药用价值。

“紫葳味酸，调经止痛，崩中带下，癥瘕通用。”（明代龚廷贤《药性歌括四百味·紫葳》）凌霄花又名紫葳花等，是常用的活血调经类中药。凌霄花具有清热凉血、化瘀散结、祛风止痒的功效，用于血滞经闭、跌打损伤、血热风痒、疮疥隐疹、痤疮的治疗。

“凌空千尽走龙蛇，隐映柴门野老家。拚把长缨縻落月，乱飘丹粉染晴霞。猿猴升惯能收药，蝴蝶低飞不到花。最爱豹林种处士，紫英香里岸乌纱。”（宋代舒岳祥《咏凌霄花》）凌霄花性寒清热，凉血止血，单味研末冲服，或配伍地榆、槐花、生地黄等，可治疗血热便血、崩漏。

“凌霄寒性甘酸味，崩带癥瘕产乳宜。血热生风疮疠治，还须鼻目远相离。”（清代王如鉴《紫葳》）凌霄花性寒行散，气血虚弱和内无瘀热者慎服。凌霄花花香浓郁，久闻伤脑，其花粉对眼睛的刺激性太大,会引起红肿。《本草纲目》等本草典籍认为：凌霄花不可近鼻闻，伤脑。花上露入目，令人昏蒙。

“凌霄多半绕棕榈，深染栀黄色不如。满树微风吹细叶，一条龙甲飐清虚。”（唐代欧阳炯《凌霄花》）凌霄花辛散行血，活血力强，能破瘀血、通经脉、散癥瘕，消肿痛。凌霄花配伍当归、红花、赤芍等，可治疗血瘀经闭；单用捣烂外敷，或配伍乳香、没药等，可治疗跌打损伤。



注：具体治疗与用药请遵医嘱！



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本文转自：中国中医药报8版  作者 黄新生

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寒露是二十四节气的第17个节气，是二十四节气中最早出现“寒”字的，代表天气由凉爽转向寒冷，已是“露气寒冷，将凝结为霜了”。此时鸿雁南迁，菊花开放，太阳直射点开始向南移动，当太阳到达黄经195°时为寒露，北半球气温继续下降，天气更冷，露水有森森寒意，为秋到冬的转折，阴气更甚，多夹杂寒凉之气，从气候特点上看，南方气爽风凉，少雨干燥；而北方大部分地区已从层林尽染到漫山红遍，进入或即将进入冬季。在正常年份，此时10℃的等温线，已南移到秦岭淮河一线，长城以北则普遍降到0℃以下。

寒露时气候总的特点：一是气温下降快，温度下降8～10℃的情况已较常见。二是平均气温分布差异大。在华南，大多数地区的平均温度在22℃以上；江淮、江南各地一般在15～20℃之间，东北南部、华北、黄淮在8～16℃之间，而此时西北的部分地区、东北中北部的平均温度已经到了8℃以下。随着气温的不断下降，病毒在气温下降和空气干燥时致病力增强，感冒最易流行。此时很多疾病的发生都会危及老年人的生命，比如心脑血管病，肺炎、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发等。

天津中医药大学第一附属医院内科主任医师曹克光介绍，节气变化对痛风患者的影响同样不容小觑，肝肾在寒露时节相对弱势，人体容易被寒或湿气侵入，引起大小关节不利，加重痛风。

运动

寒露季节，北方寒凝凉燥，南方“燥”邪当令，是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、肾系疾病等多种疾病的高发期，可通过合理运动锻炼，调节血压、血糖和血脂等，促进尿酸排泄。

中医学在四时养生中强调“秋冬养阴”，寒露时节，气候变冷，阳气收敛，阴精潜藏，合理运动即运动时不能破坏“收敛”这一原则，故不适合剧烈运动、大汗淋漓，以免升发阳气、耗散精气津液。进入寒露，全国各地开始陆续出现雾霾天气，雾霾严重时，尽量减少外出活动时间。俗话说“春捂秋冻”，这个“冻”不是盲目的冻着自己，适当的冻可以提高身体对寒冷天气的耐受度，可趁天气还未寒冷之前，风和日丽之时外出晨跑、散步、打太极拳等，使身体慢慢适应寒冷；天气寒冷之后，运动至身体微微出汗即可，不可脱衣摘帽，避免感冒；老年人基础疾病多，抵抗力相对较差，要尤其重视；天刚亮时，空气质量不佳且晨起气温偏低，身体偏弱者容易感受寒邪，所以每天运动时间不宜太早。

寒露后晚上露水雾气重，所以宜在太阳升起后外出运动，避免晚上七点后户外运动；雾霾严重时，应以居家运动为主。曹克光提醒，痛风发作期不宜运动。停止运动2小时后，关节疼痛不缓解提示运动过量。提倡低强度、有氧运动，剧烈运动可使痛风患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，出现一过性高尿酸血症。同时剧烈运动后体内乳酸增加，会抑制肾小管排泄尿酸，也可暂时升高血尿酸。

起居

寒露节气，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。人们的起居时间应作相应的调整，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的梳达。

寒露时节外界气温较低，民间称“吃了寒露饭，不见单衣汉”。首先要注意保暖，尤其是下肢及腰腹部的保暖，足部是足三阴与足三阳经所过之处，如果脚部受寒，寒邪就会侵入人体，影响脾、肝、肾、胃、胆、膀胱等脏腑功能。人的两脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脚的脂肪层薄，因此，保温性能差，容易受寒冷刺激的影响。故民间有“寒露脚不露”“寒从脚下生”的养生保健谚语。

对于痛风患者来说，较低的外界气温会使人体血液循环减慢，导致尿酸排泄减少，而增加痛风发作的频率。曹克光建议，痛风患者应穿上保暖性能较好的鞋袜；可用热水泡脚，以促进血液循环，增加尿酸排泄，避免诱发痛风发作，还有助于睡眠。但是糖尿病患者由于周围神经病变，冷热刺激感觉不明显，要避免热水烫伤局部皮肤。

情志

寒露季节，万物随寒气增长，逐渐萧瑟。因而时常引起人们心中的凄凉之感，产生悲忧的情绪，容易伤感、抑郁，情志失调是多种疾病的诱发因素，不利于身体心理的健康。精神类疾病患者在这个季节也容易出现症状反复的现象。过分伤悲可损伤肺气，对机体的免疫功能造成损害，使机体抗病能力下降。因此，保持良好的情绪心态也是养生保健的主要内容。

情绪上要注意保持安定平静，忌骄忌燥，勿使情志外泄，使肺气保持清肃，保持内心宁静，情志平和，避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响，可以练习书法、绘画、太极拳等安定神志。

俗话说，笑一笑十年少。中医有“常笑宣肺”的说法，笑对人体来说是一种非常好的“运动”。笑能调整与改善人体的呼吸，利于体内浊气的排出。适当地增加唱歌、跳舞、远足等让人开心的活动，都可以有效地改善情绪，有利于将心中的悲伤、不悦宣泄出去，让人变得乐观。晒太阳也可改善低沉情绪，对缓解抑郁有一定作用，晴天时可到户外散步，沐浴阳光。

饮食

“日享菊香播小麦，夜喝梨贝养脾肠”。“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。饮食方面亦要顺应自然界的变化，遵循“燥者润之”“寒者温之”“慎用补品”的原则。

秋天在五行属金，应六气为燥，五味属辛，肺与大肠相表里，寒露空气凉燥，呼吸道和肠道容易被秋燥侵扰，人们在秋天普遍都会感觉口鼻干燥等秋燥症状，儿童易表现为肺系疾病，老人更易表现为便秘、痔疮、便血等。应在平衡饮食五味的基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，还可防治咽干口燥等症。如芝麻、百合、梨、蜂蜜、萝卜等。百合味甘，微苦，微寒，入心肺两经，可与粳米做百合粥，能润肺止咳、清心安神；百合还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等生物碱，这些成分综合作用于人体，尤其痛风患者有良好的营养滋补功效。还可在房间中装个加湿器，增加湿度。应少吃煎炸、热性食物，可多吃些槐花、蜂蜜、香蕉等通便润肠之品。

《素问·至真要大论》曰：“甘先入脾。”在五行中脾胃属土，土生金，肺肠属金。甘味养脾，脾旺则金（肺）气足。寒露时宜常食甘淡补脾食物，如山药、大枣、粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉、莲子等。

寒冷的时候，火锅、麻辣烫、麻辣香锅等仿佛有了抵御严寒的力量，受到年轻人的喜爱。但是秋季“燥”为主气，过多地食用辛辣食物容易耗伤津液，使人出现口干舌燥、皮肤干燥、干咳少痰、大便秘结的情况。尤其是痛风患者，尽量避免进食辛辣和各种酒类，避免旧疾复发。

曹克光强调，痛风患者需要特别注意饮料的影响，过量摄入果糖会导致血尿酸水平升高。果糖广泛存在于多种水果及蜂蜜中，是甜度最高的天然糖，而甜味饮料中也含有大量的果糖添加剂。建议痛风患者朋友们不喝饮料，水果每天不超过250克。寒露季节气候从凉爽开始走向寒冷，痛风患者可适当在清补的基础上稍加温补之品，但不可大鱼大肉，也不可过多摄入油脂，包括坚果、植物油、沙拉酱、麻酱等。

寒露饮食推荐

食补适合一般体质、没有严重疾病的朋友，可以改善体质、增强抵抗力，补的时候注意尽量选择“补而不峻”“防燥不腻”的平补之品。

红枣花生山药粥

食材：红枣10枚、花生45g、山药1段、粳米100g。

做法：将山药、花生洗净后，与去核的红枣放在一起煮开，然后把粳米放进去继续熬煮，直至米变得软糯即可盛出，随即便可放温、食用。

功效：健脾益胃。

百合莲子银杏粥

食材：百合30g、大枣20g、莲子20g、银杏15粒、粳米100g、冰糖适量。

做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米，煮沸后；改用小火煮至粥稠时加入冰糖，稍做炖煮即可关火。

功效：养阴润肺，益胃生津。

雪梨杏仁瘦肉汤

食材：雪梨3个，甜杏仁10g，猪瘦肉100g。

做法：将雪梨清洗干净，切成4瓣，除去果核。猪瘦肉洗净，切成小段。起火上锅，放入雪梨、瘦肉、甜杏仁，加入适量清水，用大火煮开后，改用小火继续煮1小时左右，加入冰糖，5分钟后，即可出锅。

功效：清热润肺，化痰止咳。适于秋季天气干燥时食用，适于咳嗽，气喘，痰多患者食用。另外，肠燥便秘者可辅助治疗便秘。



注：具体治疗与用药请遵医嘱！



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本文转自：中国中医药报 作者 国医大师、中国工程院院士 张伯礼 天津中医药大学文化与健康传播学院院长 毛国强